Östrojen İçeren Besinler

Östrjoen hormonunda azalma ya da artışlar olabilir. Özellikle menopoz döneminde olan kadınlarda östrojen hormonunda azalma artmalar sık sık olur. Östrojen hormonundaki azalma; yorgunluk, osteoporoz, depresyon ve kemiklerin daha kolay kırılmasına neden olur. Östrojen hormonundaki artış; aniden gelen kramplara, uykuya dalamama gibi sorunlara neden olur. Bu azalma ve artmalar ile baş edebilmek için non-steroidler veya östrojen bakımından zengin olan besinler tüketilebilir. Fakat non-steroidlerde yan etkiler oldukça çoktur. Bu nedenle doğal yollardan östrojen içeren besinler sayesinde bu takviyeyi almak çok daha sağlıklıdır.

Keten Tohumu; Keten tohumun yapısında; fitoöstrojenler, lignanlar olarak bilinir. Keten tohumu özellikle ekmeklerde, salatalarda, mısır gevreklerinde emilimi artırmak amacı ile kullanılır. Ayrıca keten tohumu yemekten sonra kendiniz daha tok hissetmenizi sağlar. Sindirim olaylarına hareketlilik katar.

Tofu; Tofu, soya sütünden elde edilir. Tofunun yapısında izoflavon denilen fitoöstrojenler bulunur. Tofu hem yumuşak hem de sert olarak bulunur. Genel olarak çorbalarda bulunur.

Civanperçemi; Doğal bir östrojen kaynağı bitkiler arasındadır. Ayrıca kadınlarda menopoz döneminde oluşan şikâyetleri azaltmaya yardımcı olur.

Soya Yoğurdu; Aynı tofu gibi soya sütünden elde edilir. Fitoöstrojenlerce zengin bir bezin maddesidir.

Anason; Anason bitkisinin yapısında hem östrojen hem de östrojen benzeri maddeler bulunur. Menopoz sorunlarını ve uyku sorunlarını gidermede etkilidir.

Susam; Lignan denilen fitoöstrojenler bakımından zengin olan bir besin maddesidir. Salataların üzerine veya bazı yemeklerin içerisine katılır.

Nohut; Doğal bir fitoöstrojenler kaynağı olan baklagildir. Fitoöstrojenler elbette tam bir östrojen değildir fakat kısmen de olsa östrojen yerine geçer. Nohut, lif ve protein açısından oldukça zengindir.

Bezelye; Bezelye de tıpkı nohut gibi fitoöstrojen kaynağıdır. Östrojen seviyesini artırır. Bağışıklık sistemini güçlendirici bir etkiye sahiptir. C vitamini ve lif açısından oldukça zengindir.

Kurutulmuş Meyveler; Kayısı, hurma ve erik gibi kurutulmuş olan meyveler vücutta östrojen seviyesini dengeler. Fakat çok fazla tüketilmemelidirler. Çünkü şeker içerikleri yüksektir.

Östrojen İçeren Diğer Besinler; Sarımsak, maydanoz, soya fasulyesi, adaçayı, rezene, ahududu, çilek, brokoli, şeftali, çuha çiçeği yağı, patlıcan, havuç, kabak, biber, patates.

Östrojen İçeren Besinler Yorumları
		Kırmızı sayı	Yorumu Gönder >>