| Östrojen hormonu, kadınlarda doğurganlık ve cinsel sağlık açısından önemli bir rol oynar. Erkeklerde de bulunan bu hormon, kadınlarda menopoz dönemine kadar normal seviyelerde bulunur. Menopoz döneminde östrojen seviyeleri önemli ölçüde azalır ve bu durum çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Östrojenle ilgili sıkıntılar adet düzensizlikleri, yumurtalık kistleri ve meme kanseri ile yakından ilgilidir. Kadınlarda östrojen hormonundaki herhangi bir dengesizlik mevcutsa bu sorunu, kan testi yaptırarak öğrenmek mümkündür.
Östrojen Hormonunu Artıran Yiyecekler Hangileridir?
Kadınlar, menopoz döneminde östrojen hormonu eksikliğini farklı şekillerde geçirirler. Kimileri hiç rahatsızlık hissetmezken, bir kısmı erken yaşlanma, kemik erimesi, vücutta hasarlar, uykusuzluk ve gün içinde sık sık ateş nöbetleri yaşamaktadır. Ruhsal gerginlikler, kadınlığını, doğurganlığını yitirme korkusu ve fiziksel değişimler gözlenmektedir. Kısaca kadının kâbus dolu günleri ve yıllarıdır. Bunca sorunu bir nebze hafifletmek için, ilk iş olarak kendimizi bırakmadan, her şeyden önce sağlıklı bir bedene sahip olmaya çalışmalıyız. Kilomuz, boy ölçümüzle orantılı olmalıdır. Düzenli ve sağlıklı beslenmeliyiz. Her gün uzun yürüyüşler ve egzersizler yapmalıyız. Karbonhidratlı yiyecek, yağ, şeker ve enerji veren içeceklerden uzak durmalıyız. Öncelikle doktora başvurup, östrojen hormonu seviyemizi öğrenmemiz gerekmektedir. Çünkü düşük östrojen seviyesi kadar, yüksek östrojen miktarı da vücuda zarar verebilir.
Östrojen Hormonunu Artıran Yiyecekler
- Baklagiller östrojen hormonu açısından oldukça zengin gıdalardır. Vücutta östrojen hormonunu yükselterek, sanki gerçek hormon gibi vazife yapmaya devam ederler. Mercimek, bezelye, nohut, fasulye ve soya fasulyesi gibi gıdalarla beslenmek, bu açıdan çok önemlidir.
- Sarımsak, maydanoz, rezene, ahududu, ada çayı, brokoli, çilek, şeftali gibi yiyecek ve içecekler de östrojen hormonu bakımından zengindir.
- Kuru meyvelerden kayısı, hurma ve erik östrojen seviyesini dengeler ve kalori içeren şekerli yiyeceklerden uzak kalmamızı sağlar.
- Keten tohumu, tofu, soya yoğurdu, susam gibi gıdaları direkt yiyebilir veya diğer yiyeceklerimize katarak tüketebiliriz.
- Günde iki bardak kahve östrojen seviyesinin yükselmesine yardımcı olacaktır.
- C vitamini açısından zengin kivi, domates, portakal, kavun, narenciye, şeftali, muz, enginar kuşkonmaz, havuç, karnabahar ve mısır tüketmeliyiz.
- Biber, lahana, ıspanak, pancar, karahindiba yeşillikleri, şalgam, kabak, pazı fesleğen gibi gıdaları belirli ölçüde tüketmeliyiz.
- Tam tahıllı makarna, esmer pirinç, ton balığı, sığır eti, karaciğer, hindi eti, patates, avokado, fıstık gibi gıdalar östrojen hormonu açısından zengin olduğu için düzenli ve normal ölçülerde tüketmek gerekir.
Ekstra Bilgiler
Östrojen bakımından zengin gıdaları tüketirken, dikkat etmek gerekir. Çünkü fazlası göğüs kanserini tetikleyebilir. Sigara, fazla spor ve egzersiz de vücuttaki östrojen hormonu seviyesini düşürmektedir. Ayrıca, stres yönetimi ve yeterli uyku da hormon dengesini korumada önemli rol oynar. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, östrojen seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir. Bu nedenle, dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları östrojen seviyelerini doğal yollarla artırmak için önemlidir.
|
Östrojen hormonunun kadın sağlığı açısından ne kadar önemli olduğunu duyduğumda, menopoz döneminde yaşanan değişikliklerin, bedenimde yarattığı etkileri düşündüm. Bu hormon seviyelerinin düşmesiyle birlikte yaşanan rahatsızlıklar, gerçekten de bazı kadınlar için zorlayıcı olabiliyor. Kendi deneyimlerimden yola çıkarak, bu süreci daha az zararla atlatmak için sağlıklı beslenmenin ve düzenli egzersiz yapmanın önemini vurgulamak istiyorum. Ayrıca, östrojen seviyelerini artıran besinleri duyduğumda, baklagillerin bu konuda ne kadar faydalı olduğunu öğrendiğimde şaşırmıştım. Mercimek ve nohut gibi gıdaları diyetime eklemeye başladım ve bunun olumlu etkilerini hissettim. Özellikle sarımsak ve brokoli gibi sebzeleri tüketmenin de sağlığıma katkıda bulunduğunu fark ettim. Fakat, fazla östrojenin de zararlı olabileceği hatırlatması beni düşündürüyor. Bu dengeyi sağlamak için doktor kontrolünde olmak ve sağlıklı yaşam tarzını benimsemek gerçekten çok önemli. Stres yönetimi ve yeterli uyku gibi unsurların da bu süreçteki etkisini unutmamak gerek. Bu bilgiler ışığında, sağlıklı bir yaşam sürdürmenin önemini bir kez daha anladım. Peki, siz bu konuda ne düşünüyorsunuz? Östrojen dengesini sağlamak için neler yapıyorsunuz?
Cevap yazÖstrojenin Önemi
Rasâfet, östrojen hormonunun kadın sağlığı üzerindeki etkileri gerçekten de büyük bir önem taşıyor. Menopoz dönemi sırasında yaşanan değişiklikler, birçok kadının yaşam kalitesini etkileyebiliyor ve bu süreçte sağlıklı alışkanlıklar edinmek, bu zorlukların üstesinden gelmek adına oldukça faydalı.
Sağlıklı Beslenme ve Egzersiz
Beslenme ve düzenli egzersiz konusundaki vurgularınız çok yerinde. Baklagillerin östrojen seviyelerini artırıcı etkisi, beslenme alışkanlıklarınıza dahil ettiğinizde gerçekten olumlu sonuçlar doğurabiliyor. Mercimek ve nohut gibi gıdalar, sadece östrojen dengesi için değil, genel sağlık için de son derece faydalıdır. Sarımsak ve brokoli gibi sebzelerin de katkısı, sağlıklı bir yaşam tarzı için büyük önem taşıyor.
Dengeyi Sağlamak
Fazla östrojenin zararlı olabileceği gerçeği, hormon dengesini sağlamak adına dikkatli olunması gerektiğini gösteriyor. Doktor kontrolünde olmak ve sağlıklı yaşam tarzını benimsemek, bu dengeyi korumak için kritik. Stres yönetimi ve yeterli uyku gibi unsurların da dikkate alınması, genel sağlığı önemli ölçüde destekliyor.
Bu bilgiler ışığında, sağlıklı bir yaşam sürdürmenin ne denli önemli olduğunu bir kez daha anlamış oldum. Östrojen dengesini sağlamak için ben de düzenli kontroller yaptırmaya özen gösteriyorum ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarımı sürdürüyorum. Sizin deneyimlerinizi ve düşüncelerinizi duymak beni oldukça mutlu eder.