| Östrojen hormonu, kadınlarda doğurganlık ve cinsel sağlık açısından önemli bir rol oynar. Erkeklerde de bulunan bu hormon, kadınlarda menopoz dönemine kadar normal seviyelerde bulunur. Menopoz döneminde östrojen seviyeleri önemli ölçüde azalır ve bu durum çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Östrojenle ilgili sıkıntılar adet düzensizlikleri, yumurtalık kistleri ve meme kanseri ile yakından ilgilidir. Kadınlarda östrojen hormonundaki herhangi bir dengesizlik mevcutsa bu sorunu, kan testi yaptırarak öğrenmek mümkündür.
Östrojen Hormonunu Artıran Yiyecekler Hangileridir?
Kadınlar, menopoz döneminde östrojen hormonu eksikliğini farklı şekillerde geçirirler. Kimileri hiç rahatsızlık hissetmezken, bir kısmı erken yaşlanma, kemik erimesi, vücutta hasarlar, uykusuzluk ve gün içinde sık sık ateş nöbetleri yaşamaktadır. Ruhsal gerginlikler, kadınlığını, doğurganlığını yitirme korkusu ve fiziksel değişimler gözlenmektedir. Kısaca kadının kâbus dolu günleri ve yıllarıdır. Bunca sorunu bir nebze hafifletmek için, ilk iş olarak kendimizi bırakmadan, her şeyden önce sağlıklı bir bedene sahip olmaya çalışmalıyız. Kilomuz, boy ölçümüzle orantılı olmalıdır. Düzenli ve sağlıklı beslenmeliyiz. Her gün uzun yürüyüşler ve egzersizler yapmalıyız. Karbonhidratlı yiyecek, yağ, şeker ve enerji veren içeceklerden uzak durmalıyız. Öncelikle doktora başvurup, östrojen hormonu seviyemizi öğrenmemiz gerekmektedir. Çünkü düşük östrojen seviyesi kadar, yüksek östrojen miktarı da vücuda zarar verebilir.
- Baklagiller östrojen hormonu açısından oldukça zengin gıdalardır. Vücutta östrojen hormonunu yükselterek, sanki gerçek hormon gibi vazife yapmaya devam ederler. Mercimek, bezelye, nohut, fasulye ve soya fasulyesi gibi gıdalarla beslenmek, bu açıdan çok önemlidir.
- Sarımsak, maydanoz, rezene, ahududu, ada çayı, brokoli, çilek, şeftali gibi yiyecek ve içecekler de östrojen hormonu bakımından zengindir.
- Kuru meyvelerden kayısı, hurma ve erik östrojen seviyesini dengeler ve kalori içeren şekerli yiyeceklerden uzak kalmamızı sağlar.
- Keten tohumu, tofu, soya yoğurdu, susam gibi gıdaları direkt yiyebilir veya diğer yiyeceklerimize katarak tüketebiliriz.
- Günde iki bardak kahve östrojen seviyesinin yükselmesine yardımcı olacaktır.
- C vitamini açısından zengin kivi, domates, portakal, kavun, narenciye, şeftali, muz, enginar kuşkonmaz, havuç, karnabahar ve mısır tüketmeliyiz.
- Biber, lahana, ıspanak, pancar, karahindiba yeşillikleri, şalgam, kabak, pazı fesleğen gibi gıdaları belirli ölçüde tüketmeliyiz.
- Tam tahıllı makarna, esmer pirinç, ton balığı, sığır eti, karaciğer, hindi eti, patates, avokado, fıstık gibi gıdalar östrojen hormonu açısından zengin olduğu için düzenli ve normal ölçülerde tüketmek gerekir.
Ekstra Bilgiler
Östrojen bakımından zengin gıdaları tüketirken, dikkat etmek gerekir. Çünkü fazlası göğüs kanserini tetikleyebilir. Sigara, fazla spor ve egzersiz de vücuttaki östrojen hormonu seviyesini düşürmektedir. Ayrıca, stres yönetimi ve yeterli uyku da hormon dengesini korumada önemli rol oynar. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, östrojen seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir. Bu nedenle, dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları östrojen seviyelerini doğal yollarla artırmak için önemlidir.
|
