Östrojen İçeren Gıdalar Nelerdir?
27 Haziran 2024

Östrojen İçeren Gıdalar Nelerdir?

Östrojen İçeren Gıdalar

Östrojen, başta ovaryum folikülleri olmak üzere, pek çok dokudan salgılanabilen ve dişilerde diğer hormonlar ile birlikte genital siklusu oluşturan bir steroid hormondur. Östrojenlerin en önemli etkileri genital organlar üzerinedir. Östrojen, kapiller damarların kan ile dolmasını sağlayarak uterusun ağırlık ve hacmini artırır. Ovaryumun gelişmesinde görev alarak, protein ve RNA sentezini uyarır, doku ve organların gelişmesini sağlar. Göğüs gelişimine de progesteron ile katkı sağlar.

Östrojen İçeren Gıdalar Hangileridir?

Östrojen eksikliğinde, cinsel ilişki sırasında vajinada kuruma, ağrılı cinsel ilişki, ciltte esneklik kaybı, erken yaşlanma, saç dökülmesi gibi birtakım sorunlar ortaya çıkmaya başlar. Kadın vücudu için bu kadar önemli bir hormon olan östrojen, bazı gıdalar ile takviye edilebilmektedir. Östrojen içeren gıdalar nelerdir, birlikte göz atalım.

Doğal Östrojen İçeren Gıdalar

  • Adaçayı, içerdiği doğal östrojen salınımı ile östrojen eksikliği ile ilgili şikayetlerin giderilmesinde oldukça etkilidir. Özellikle menopoz döneminde ortaya çıkan östrojen eksikliği, kadınların pek çok şikayet yaşamasına neden olmaktadır. Hamilelik döneminde ve kalp damar sorunu olan kişilerde adaçayı tüketimi yapılmamalıdır.

  • Sağlıklı beslenmenin bir parçası olan soya fasulyesi, östrojen hormonunun yükseltilmesi için en değerli besindir. Soya fasulyesinde bulunan "genistein ve daidzein" isimli maddeler östrojen ile aynı işlevi görme özelliğine sahiptir. Günde 25-35 gram arasında alınan soya proteini östrojen eksikliğini büyük ölçüde giderme özelliğine sahiptir. Soya fasulyesinin içeriğinde bulunan isoflavonlar doğal olarak östrojen takviyesi yapmaktadır.

  • Doğal östrojen içeren gıdalardan biri de civanperçemidir. İçinde etken madde olarak sabit ve uçucu bir yağ ve glikozit taşıyan civanperçemi, dolaşım sistemini düzenlediği ve kuvvetlendirdiğinden dolayı cinsel organlara kan akımını artırarak östrojen eksikliğinin giderilmesine yardımcı olur. Sakinleştirici etkisi ile stres ve sıkıntı gibi durumları rahatlatarak menopoz dönemindeki olumsuz etkileri giderir.

  • Maydanoz, vücuttaki östrojen seviyesini yükselterek göğüsleri dolgunlaştırma ve toparlama özelliğine sahiptir.

  • Keten tohumu, içeriğinde bulunan lignanlar ve fitoöstrojenler nedeniyle en doğal ve sağlıklı östrojen kaynaklarından biridir.

  • Fitoöstrojen, kadın vücudunda üretilen doğal östrojenin bire bir aynısı olup, kayısı, erik ve hurma gibi kurutulan meyvelerde, susam, soya ürünleri, nohut, bezelye, brokoli ve sarımsakta fazlasıyla bulunmaktadır.

  • Östrojen içeren gıdalar olarak meyvelere bakarsak, kivi, ahududu, böğürtlen, çilek ve şeftali de östrojen eksikliğini en fazla tamamlayan meyvelerdir.

  • Anason, bitki çayı olarak tüketildiğinde yeterli derecede östrojen hormonu üretimine katkıda bulunan bitkiler arasındadır.


Ekstra Bilgiler

Östrojenin vücutta önemli birçok işlevi vardır. Bu nedenle östrojen seviyelerinin dengede tutulması, kadın sağlığı için büyük önem taşır. Östrojen eksikliği belirtileri yaşayan kişilerin, doğal östrojen içeren gıdaları diyetlerine ekleyerek bu eksikliği gidermeye çalışmaları önerilir. Bununla birlikte, östrojen seviyelerinin aşırı yüksek olması da bazı sağlık sorunlarına yol açabilir. Dolayısıyla, bu tür diyet değişiklikleri yapmadan önce bir sağlık profesyoneline danışılması önemlidir.

Sonuç

Östrojen hormonunun kadın sağlığı üzerindeki etkisi büyüktür. Doğal östrojen içeren gıdalar, östrojen eksikliğini gidermede etkili olabilir ve bu gıdaların düzenli tüketimi, hormonal dengeyi korumaya yardımcı olabilir. Ancak, her bireyin ihtiyaçları farklıdır ve bu nedenle östrojen içeren gıdaların tüketimi konusunda bireysel bir yaklaşım benimsenmelidir.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Editörün Seçtiği

Östrojen Diyeti Listesi

Östrojen Diyeti Listesi

Haber Bülteni

Güncel

Östrojen Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Östrojen Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Güncel

Adaçayı Östrojen

Adaçayı Östrojen

Güncel

Östrojen İçeren İlaçlar Nelerdir?

Östrojen İçeren İlaçlar Nelerdir?

Östrojen İçeren Meyveler Nelerdir?

Östrojen İçeren Meyveler Nelerdir?

Östrojen İçeren Besinler Nelerdir?

Östrojen İçeren Besinler Nelerdir?

Doğal Östrojen İçeren Besinler

Doğal Östrojen İçeren Besinler

Soya Östrojen Etkileri

Soya Östrojen Etkileri

Östrojen Artıran Bitkiler Nelerdir?

Östrojen Artıran Bitkiler Nelerdir?

Östrojen Hormonunun Vücuttaki Görevleri

Östrojen Hormonunun Vücuttaki Görevleri